barki i biceps

[...] napyerdala, przy okazji rozbolało mnie ucho, zęby i prawy oczodół TRENING Pierwszy raz ten trening robiłam na siłowni. Dzień 3: Barki + ręce 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 10x4kg (na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 2. Wznosy bokiem 3x 10 8x 4kg (na rękę) 8x 4kg 8x 4kg o yesoo masakra nigdy tego nie robiłam z większym [...]

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut [...]

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę z przodu 4s triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s przedramię: uganianie nadgarstków nachwytem (sztanga/hantle) 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian [...]

[...] dobry dla poczatkujacych ) brzuch niewiadomo czy ci zaleje zalezy od tendencj i iii takich tam czy cie ezalewa ogolnie czy nie czy ci ciezko pozbyc tluszczu czy nie rob brzuch po kazdym treningu powiedz mi czemu biceps i klata 2 razy w tyg? nie lepiej tak: Klata triceps Plecy biceps Nogi barki albo 4 dni Klata biceps Nogi off Barki triceps Plecy

Witam! Czwicze od pazdziernika mam 34 lata 173 cm wzrostu waze 78kg.Trenuje trzy razy w tygodniu systemem fbw.Trzymam sie zbilansowanej diety ktorą ukladam za pomoca kalkulatora.Problem mój jest nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie [...]

[...] + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off sylwek_18 wpisz na yt wsumie to musisz tylko dobrze nogi ułozyć i plecy ale najlepiej robic wolne przysiady bez maszyn

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy moge isc na silowanie, podzielilem trening na A)plecy + biceps + triceps, B)klatka + barki + nogi. W poniedzialek zestaw pierwszy. Plecy jedno cwiczenie mniej niz zawsze, w zwiazku z zamieszaniem. Biceps + triceps robilem naprzemian. Po treningu zjadlem [...]

Witam Piatek(11.01)Barki + biceps Barki 1.Unoszenie sztangi do szyi(suwnica),rece szeroko 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak na boki na stojaca 12kg/15, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Wyciskanie zza glowy(suwnica) 50kg/14, 60kg/10, 60kg/10 4.Wyciskanie sprzed glowy(suwnica) 70kg/6, 70kg/6, 70kg/6 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 5.Szrugsy, [...]

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

[...] cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach 3. wpsiecia lydek 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie na klatke 6. wyciskanie na barki lub wznosy barków 7. francuskie 8. biceps 1. przysiad 2. wejscie na lawke 3. unoszenie bioder w lezniu ze stanga 4. wioslowanie sztangielka 6. rospietki 7. arnoldki 8. [...]

[...] ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj zrobie wspięcia na palce 8kg hantelka 4. wioslowanie hantleka 3x10 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. wyciskanie hantli na barki stojac 3x8 4kg 7.ugninanie przedramion - biceps 3x8 4kg 8. wyciskanie francuskie oburącz 3x8 + brzuch: I w zasadzie moglabym robic ten plan ale brakuje mi wykroków i [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]

Zacznij FBW W pierwszych sesjach treningowych cwicz cale cialo nawet 2x w tygodniu (radzil tak P. Kaczka poczatkujacym) na przyklad Poniedzialek Klatka barki przedramie Wtorek biceps plecy (zapomniales o nich?) triceps sroda wolne czwartek Klatka barki przedramie piatek biceps plecy (zapomniales o nich?) triceps sobota niedziela wolne Potem [...]

Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 Triceps: 1. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x max II Trening [...]

[...] Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to jeden trening mogę robić w domu %-) (mam tylko 1,5 kg hantelki [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

[...] plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. Generalnie chciałem wiedzieć, czy mogę to tak łączyć w takie dni: WTOREK - nogi ŚRODA - plecy SOBOTA - barki + triceps NIEDZIELA - klatka + biceps No i za każdym razem albo przedramiona, albo brzuch. Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-09-11 19:51:51

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

Witam powiedzcie mi czy dobrze sobie ulożylem plan treningu na rzeżbe: Poniedziałek - klatka,triceps Wtorek - PRZERWA Środa - barki,biceps Czwartek - PRZERWA Piątek grzbiet,nogi Sobota - PRZERWA Niedziela - tu tez wolne czy zaczynać od początku to co w poniedziałek czy dac odpoczać mięsniom ? Mam jeszcze jeden plan: Poniedziałek - klatka,triceps [...]